在第一次咨詢過后，你心里是否萌生出了新的擔心和疑問？
這里羅列了一些首次咨詢后可能會出現的問題，也許能夠及時解答你內心的困惑。
需要提前說明的是，并不是每個人都會經歷這些問題，但無論如何，了解以下信息，都會讓你的整個咨詢過程更順暢。
- 設 置 -
咨詢師為什么會跟我談設置？
設置是什么？
它的作用是什么？
設置是指咨詢師與你一起討論，一整套你們一起咨詢工作時的“規則”，包括咨詢的時間、地點、收費、密度、休假的處理、咨詢時段的臨時調整的處理等等。這是咨詢師與你一起進行專業工作的基礎和參考系。
設置的存在，保證了咨訪雙方在工作的框架之內各自承擔相關的責任，能夠保護咨訪雙方，同時也提供了一套參照系。
在咨詢進程中，當有“設置”之外的情況發生（如咨詢師請假、費用變更、你未按時到場、你希望更改設置等），除了在現實層面的討論以外，你和咨詢師會有機會在內心層面討論和探索這些事情本身帶給你的感受、幻想和愿望。
而對這些情況的處理和討論，往往對幫助來訪者更清晰了解自己起到非常重要的作用。
為什么咨詢師建議我
盡量在咨詢內與他討論，而不會在現實中與我做朋友？
對于以情緒探索為主要工作方式的咨詢（比如動力學取向的咨詢）來說，你的情感體驗是非常重要的工作素材。
這些情緒只有被充分討論并獲得理解后，才能幫助你獲得對自己更加深入的理解，所以這些情緒需要在咨詢過程中充分的表達出來。而在咨詢設置之下，才能保障咨詢的有效性。
如果你在咨詢室之外與咨詢師討論這些情緒，一方面咨詢師無法保障全然的精力，無法做充分的討論；另外當你回到咨詢室之中，你可能不會記得再提及這些重要的體驗，從而會失去和咨詢師充分討論的機會。
所以，咨詢師通常會建議求助者在咨詢時段之外，盡量不要與咨詢師發生生活化的聯系。
- 咨詢過程中 -
咨詢師都不說話！
一直都是我在說話……
這正常嗎？
就像上面說的，在最初的幾次咨詢中，咨詢師更多的是在做初始評估、了解你，所以更多的時候會將講話的空間留給你。
但是，如果這讓你覺得焦慮、有壓力，或者困惑、尷尬，或者你需要咨詢師給你更多的回應和反饋，請你直接向咨詢師表達自己的這些感受以及需要。
在咨詢過程中，
我什么都可以講嗎？
在咨詢室中，你有權利去講出你內心所有的內容，哪怕是尷尬的，憤怒的，或者是你覺得無關緊要的。
正是你講出的這些內容，是咨詢師了解你的素材。因為有些看起來無關緊要的話，可能背后隱藏著非常重要的信息。
在咨詢過程中，
我需要說出我不想說的話嗎？
你當然有權利將不想說的話保留在自己這里，尊重自己的感受有時候是對自己的保護。有些人很容易感到安全，第一次就會說出自己內心深深處的想法，但很多人則需要很長的時間才能感覺信任和安全。
但是，如果你的確不想說，也請你告訴咨詢師你“不想說”，盡可能表達你的真實的情感體驗，因為這對咨詢師理解你非常重要。
為什么我在咨詢中感到不舒服？
我該信任這位咨詢師嗎？
你在選擇這位咨詢師時，已經對他頁面上展示的受訓背景等信息有所了解，是你接受的，這就完成了你們雙方未來合作的第一步。
但在接下來的咨詢工作中，有可能并不會完全那么順利。你需要知道，心理咨詢的過程不完全是舒服的。這種不舒服有可能是由于隨著咨詢深入，會激活我們一些早年的創傷體驗，當這些體驗出現的在你與咨詢師的工作中時，就會給我們帶來各種困難的感覺。
人是非常復雜的情感物種，盡管我們原先的生活方式也給我們造成困擾與痛苦，可是當“早期創傷體驗”重新浮現時，這種“更痛苦”的感覺會讓我們想要逃開，回到自己安全的“殼”當中去。如果這個時候，能夠有勇氣與咨詢師去討論這些感受和體驗，就會有很大的幫助。
所以，當你選擇了一個咨詢師之后，盡量堅持與他進行一段時間的連續工作，并盡量將你所感受到的內容告訴咨詢師，這樣就可以給你們雙方去理解你的內心世界的機會。
如果的確對咨詢師進行的方式有困擾，或者完全無法信任咨詢師，那么可以考慮更換。 - 效果 -
- 效果 -
我覺得這次咨詢沒有幫助
怎么辦？
咨詢是一個循序漸進的過程，在最初的幾次咨詢中，咨詢在評估與建立關系的階段。
這個階段，你與咨詢師有兩個目標：
1. 咨詢師需要通過你的敘說了解你的情況，從而才能比較好的理解你的處境，而不是盲目地給你許多也許并不適合你的建議。
2. 你與咨詢師相互評估你們是否建立起相對信任、安全的關系，如果這個過程很困難，那么也許這并不是適合你的咨詢師。
所以，在最初的幾次咨詢中，感受到問題沒有獲得即刻的解決是很正常的；在這個階段里來訪者說得很多，而咨詢師講話很少，也是很正常的。
尤其是在處理你已經面臨已久的問題——比如性格、情緒、人際壓力、親密關系等等困擾時，真的要收獲到變化，也許需要一個漫長的鋪墊。
所有改變都不是一蹴而就的，但是如果你因為這個情況感受到失望、不滿，這依然是非常重要的。請一定和咨詢師表達你的真實感受，也許這恰恰是能夠使得你和咨詢師一起向下工作的契機。
那我究竟需要做多少次咨詢
才能有效果呢？
對于這個問題，并沒有一概而論的答案。
在咨詢過程中，咨詢師一般會根據你的具體情況，對咨詢的設置、對咨詢的預期等等，來不斷地和你討論。（這里的設置包括上面提到的咨詢的時間、地點、密度、費用等等，這個工作框架是咨詢師和你進行工作的基礎。）
所以這個問題，你可以向咨詢師了解更多信息。
對咨詢師不滿意，怎么辦？
還是如同上面說的，當你選擇這個咨詢師時，他的受訓背景是你所接受的，這就完成了你們雙方未來合作的第一步。
如果你能夠坦誠的和咨詢師講你體驗到的情緒，比如這種不滿意，這很多時候恰恰是咨詢深入下去的契機。所以，當你選擇了一個咨詢師后，盡量堅持與他進行一段時間的連續工作，并盡量將你所感受的內容告訴咨詢師，這會讓你們雙方都更好地相互了解，對咨詢也會有幫助。
可以看到，無論在咨詢中遇到了問題或有什么想法，最關鍵就是要記得一定和你的咨詢師聊一聊自己的感受！
但是如果你多次表達了自己的感受后，依然覺得咨詢卡住，或者是咨詢師的回應無法給予你繼續和TA工作下去的信心的話，你也可以和咨詢師討論結束咨詢。
這時，咨詢師也許可以給出轉介的建議。
如果咨詢師對你幾次向他表達感受都不予回應，并且你對TA的工作方式、工作能力心存疑慮（甚至懷疑Ta違背了咨詢的倫理），也請撥打電話 400-0471-050 告訴我們。我們會對咨詢師的工作進行評估和作出相應的處理，為您提供更合適的解決方案。
