在第一次咨詢前，你唯一需要做的事情就是放輕松，然后準時出現在咨詢室或者視頻前即可。
如果是面對面咨詢，建議提前十分鐘到達咨詢室并稍作等待，咨詢師會在你們約定的時間準點出現。
如果是視頻咨詢，建議提前設置好相應的視頻軟件，并在咨詢開始的前10分鐘左右，添加咨詢師的賬號，咨詢師會準時上線并通過你的好友申請。請提前保證網絡通暢，環境安靜。點擊這里查看如何使用視頻軟件：
如果還不放心，也可以給自己準備一個咨詢備忘：
咨詢幾點開始？
地點在哪里，我該怎么過去，路上要花多長時間？
如果是視頻咨詢，要如何配置好視頻軟件？
我的咨詢師叫什么？
咨詢師有提醒我要帶什么過去嗎？
我感覺到緊張，怎么辦？
緊張是正常的。
大部分人在第一次走進心理咨詢室前是緊張的。進行心理咨詢意味著你接納一個人的咨詢背景，并愿意將自己的心理問題向Ta傾訴，以期獲得幫助，你的緊張是大部分人的反應。
“咨詢時，我會有什么感覺？”
嗯，你可能會有很多不同的感覺?；蛟S會有被聆聽的愉悅體驗，也可能會有交流的焦慮，可能會有自我暴露問題的不安，也可能會有被包容接納的感受，甚至有對咨詢師的不滿和疑問。所有的感覺都可以和你的咨詢師聊一聊。
“咨詢的過程會很辛苦嗎？”
心理咨詢不是一個非常舒適的過程。心理咨詢或許是一項辛苦的事情，在這過程中，你將需要直面對你造成困擾的問題，并試著解決它。這個過程中你可能會體驗到更大的心理壓力，但請堅持并保持信心。這個過程之后，你可能收獲更多對自我的認識、更強的解決能力和更愉快的情緒體驗。
“我能被治好嗎？”
“治好”從來都不是心理咨詢的目的。咨詢的目的是為你提供一個機會去面對和處理自身困擾。在這過程中，咨詢師會給予你陪伴理解、更合適的應對技巧和工具，來幫助你獲得健康的心理狀態。
“我該跟咨詢師說什么呢？”
第一次約見心理咨詢師，很難開口對對面的“陌生人”直白地講出自己的心理困擾。該先說什么？該怎樣袒露自己的困擾？一說話就緊張該怎么辦？其實呢，不需要準備什么特別的問題，但如果你愿意問問自己下面幾個問題，將會對你的初次咨詢很有幫助：
我希望咨詢師在哪些問題上幫助我？
有哪些事我很難當面講出來的？
我擔心哪些問題是咨詢師不想聽的？
是不是有好幾個心理問題困擾我？我最希望哪個先得到解決？
我生活中是不是有什么事物會阻礙我自身的改變？如我自身對改變的恐懼，或缺乏時間等。
“我可以與咨詢師溝通自己對咨詢的感受嗎？”
當然可以。你自己的感受最重要。 在咨詢中，咨詢師是隨時歡迎你來討論的真實感受的（包括對TA的失望/憤怒等）。在咨詢的過程中，任何時候當你對咨詢產生負面或者正面情緒的時候，都鼓勵你和咨詢師表達。
同時，在咨詢開始的階段，咨詢師是應該有能力使來訪者對（即便看起來似乎沒有什么變化的）工作保持信心的。如果確實不合適，靠譜的咨詢師也會為你提出轉介的建議。但前提是：你要讓TA知道你的真實感受。
“咨詢的整體流程是怎樣的？”
每個咨詢師開始咨詢的方式和風格都不一樣，但在多數情況下，可能會有以下幾個部分（但是根據每個咨詢師的專業流派和個人風格不同，以下都有可能有變化噢）：
“該怎么稱呼？”
很多咨詢會以自我介紹開始，你或許不確定該怎么稱呼咨詢師，你也或許有特定的稱呼想讓咨詢師這么稱呼你，首次溝通，保證相互尊重的基礎即可。
“我是誰?！?/span>
一些咨詢師會利用幾分鐘的時間簡單介紹自己的受訓和咨詢經歷，在這個過程中，你將更好地了解咨詢師的背景。
“我們的談話和一切記錄都將是保密的?！?/span>
在咨詢正式開始前，咨詢師會跟你確保這一過程是絕對保密的，未經你的允許（特定的危機狀況除外），一切與該咨詢相關的記錄都不會被他人看到。
“我們會花一段時間來理解和評估你所面臨的困難?！?/span>
看到“評估”兩個字先不要緊張，這不是面試也不是考試，而是讓咨詢師更好的了解你的過程。這一過程可能是以很多形式，有時候是會和你溝通一下你填寫的預約表格，或者是簡單聊一下你來咨詢的原因、受困擾問題的歷史等等。你可以把這些看作是向咨詢師表達你心理訴求的機會，真實地表達就好。
“一個好的心理咨詢長什么樣子？”
好的心理咨詢是一個總體感覺還不錯的過程。
這個過程中，你能夠感受到咨詢師的傾聽，并且你隨時能夠和咨詢師來談論咨詢的目標和設置。即便有的時候你會經歷自我暴露；有的時候因為需要面對一些困難的問題，而感覺到不安，但即便在這些困難的時刻，你總體在咨詢中也能夠感覺到安全感。
好的心理咨詢是雙方一起努力的過程。
咨詢是來訪者和咨詢師共同努力的過程。在這個過程中，雙方需要就談論的問題達成共識。雖然你是問題的訴求方，但有時未必全部由你決定討論的話題。這是因為有時咨詢師會選擇那些有利于問題解決的話題來探討，而這些問題可能是你所害怕談及的。但這個過程中，咨詢師也會評估你所在的階段，和你商榷這個過程你是否舒適。
好的心理咨詢需要過程，要持續地且按時參加。
心理咨詢是一個循序漸進的過程，需要雙方投入時間和努力，當然也常伴有棘手的問題和數次想放棄的念頭，然而，你需要堅信的一點是，堅持、規律地參與咨詢是非常有幫助的。另外，按時參與也是非常重要的，這能夠保證你獲得完整的體驗和收獲。
好的心理咨詢需要對咨詢師坦誠地敞開心扉。
咨詢師是以來訪者的體驗為工作基礎的，你的體驗影響著咨詢的節奏和走向，這也是咨詢師為什么時常試圖去挖掘來訪者所沒有表達的內容。但咨詢師也不會“讀心術”，還是需要你能夠主動地和咨詢師談論你真實的感受，與咨詢師表達自己的感受和體驗。
好啦，就這么多。祝你有一個不錯的咨詢體驗^ ^
